ejercicios en algunas áreas de la udec

estiramientos:

 ejercicios  con elemento de oficina:

PAUSAS ACTIVAS  UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

Soy estudiante educación física de la universidad de Cundinamarca  sede Fusagasuga. en mi proceso académico tenemos que desarrollar un proyecto  de aprovechamiento de tiempo libre, esto me llevo a tomar la decisión de investigar,  aprender sobre el significado he importancia de las pausa activas.

me enfoque a llevar un proceso  con los funcionarios de mi universidad  con el fin de mejorar su salud, rendimiento laboral, y sus avitos de vida.  mis herramienta esencial son las pausas activas dentro de ese espacio desarrollo actividades de recrecion y deporte basico.

 llevo en este proceso mas de dos meses  prestando un servicio social recreativo y deportivo. en el desarrollo del proyecto se han dado resultados muy importante y valorables en los funcionarios, tanto en lo físico como en lo psicológico. A primera instancia notamos que los funcionarios no les interesaba desarrollar las actividades por varias razones como por ejemplo: " les quitaba tiempo valioso de trabajo", los distraía en sus deberes, hacia que se relacionaran con compañeros de trabajo que ellos no  les gustaba etc.... con el tiempo los funcionarios se les veía el entusiasmo de las pausas activas, la tranquilidad en el espacio de pausa activa ademas la risa que compartían con sus compañeros de trabajo se notaba, mejoraron las relaciones interlaborales en su grupo de trabajo.

 En conclusión desarrollar este proyecto me hizo entender como son importantes las pausas activas en cualquier área  laboral y lo gratificante para las personas. todo lo que sea mejorar a la sociedad hay que copiarlo y difundirlo. 

Recomiendo a todos los que tienen empresas o son trabajadores apliquen las pausas activas para su mejoramiento como persona o como trabajador.

EJERCICIOS BÁSICOS QUE SE REALIZA EN UNA PAUSA ACTIVA

importante investigación en Colombia

PAUSAS ACTIVAS EN COLOMBIA

Una investigación del Instituto de Educación Física y Deportes de la Universidad de Antioquia, ganadora del Premio Esmeralda de la ARP Positiva y financiado por el ente de educación superior, comprobó la efectividad de las pausas activas en la disminución de dolores de espalda, cuello y muñeca.

El estudio siguió por varios meses la evolución de 343 trabajadores de la U. de A. puestos bajo un programa de pausas y monitoreados con frecuencia.

La conclusión general del estudio señala que estas "son una herramienta útil en la salud ocupacional, que permite disminuir los desórdenes músculo-esqueléticos aportando a la salud de los trabajadores".

Conocidas también con el nombre de gimnasia laboral, buscan un "cambio de actividad, utilización correcta del tiempo de descanso, realización de ejercicios de estiramiento y relajación" durante los horarios de trabajo.

El estudio describe la alta prevalencia de los dolores musculares en funcionarios de oficina que trabajan numerosas horas frente al computador.

De la muestra total, se encontró que solo un 6,4 por ciento no presentó molestias musculares durante un año, mientras que "un 19,8 por ciento presenta problemas en tres segmentos corporales, seguido de los que presentan problemas en cuatro segmentos con 17,5 por ciento.

Un 16,6 por ciento manifestó tener problemas en un solo segmento corporal".

Un rápido beneficioOtro de los hallazgos del estudio apunta a que los beneficios de las pausas activas no solo son verificables a largo plazo.

Usualmente la gimnasia laboral ha sido etiquetada como una forma de prevenir las tendinitis, tenosinovitis, mialgias, cervicalgias, lumbalgias y el síndrome del túnel carpiano.

Sin embargo, "el programa de pausas activas no solo sirvió a largo plazo sino a corto, también, pues aportó a disminuir los desórdenes músculo esquelético en relación con los problemas en siete días", concluyó la investigación.

Para el ortopedista Jaime Velásquez, estos ejercicios y estiramientos que cada vez más son impulsados por las oficinas de salud ocupacional de las empresas, deben ser realizadas siguiendo un orden, desde las partes superiores del cuerpo hasta las extremidades inferiores, y con un tiempo establecido.

"Cinco minutos de pausa activa por cada dos horas de trabajo, en términos generales es un buen número mágico", aconseja.

Tanto el ortopedista Velásquez como Valentín González, asesor de la investigación y docente del grupo de investigación Cultura Somática, son enfáticos al afirmar que las pausas activas no pueden pensarse como una pérdida de tiempo o una baja en la productividad.

"Las empresas tienen que entender que el hecho de que un trabajador saque 10 o 15 minutos para descansar, no es una disminución en el tiempo real de trabajo", advierte el docente de la U. de A.

"Por una lado se incentiva la función laboral real del trabajador y por otro se previene las posibles enfermedades laborales que pueden derivar en incapacidades más costosas para las instituciones".

 les dejo las 10 elementos para tener encenta y reflexionar sobre las pausas activas

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.